激太り・・・妊娠中の体重管理とダイエットについて

最初にお伝えすると、私は妊娠中に18kgも太ってしまいました。妊娠中は息をするだけで体重が増える！というのが、私の感想です。

※あくまでも私の体験談です。

妊娠太りによる病気のリスク

• 妊娠高血圧症
• 妊娠糖尿病
• 合併症
• 妊娠中毒
• 帝王切開率

私の場合は結果として何一つ発症せずに出産ができたため、事なきを得たのですが。。

私の場合

• 4ヶ月目：＋6キロ
• 5ヶ月目：＋7キロ
• 6ヶ月目：＋9キロ
• 7ヶ月目：＋12キロ←母子手帳に赤字で体重注意書かれる
• 8ヶ月目：＋13.5キロ
• 9ヶ月目：＋15.5キロ
• 10ヶ月目：＋17キロ
• 出産直前：+18キロ
• 出産直後（退院時）：＋15キロ
• 出産から2週間：+8キロ
• 出産から1ヶ月後：＋●キロ（測ったら追記します）

3〜6ヶ月：食べづわり（妊娠直後の空腹感）

妊娠前の私

通常期（妊娠前）は、そこそこ食べすぎても1週間スパンで体重調整が可能だった為、そんなに自身の体重を気にしたことはありませんでした。

妊娠した途端

「最近お腹すきやすいなぁ。」とは薄々感じていたのですが、食べる量に変化はないにも関わらず、毎月2kg毎、体重が増えていったのです・・・

お菓子からフルーツに変えたのに

元々は「大のチョコレート好き」で、昼夜問わずチョコレートを食べていたのが、妊娠した途端、チョコレートを受け付けなくなり、やたらフルーツばかり食べていたため、自分的にはむしろヘルシーになった！と勘違いしていたくらいです。

果糖は太ります。妊娠中のフルーツは控えましょう。

食べ悪阻について

よく初期悪阻で、吐気悪阻がある為、一度体重が減少した後増加する。と聞いていたのですが、私の場合、酷い眠気＆食べ悪阻で、吐気悪阻は一切ありませんでした。

眠気＆食べ悪阻 = 激太り

起きている間は、食べ悪阻で食べて、食べ終わると眠る。という、お相撲さんみたいな生活をしており、今思うと、そりゃぁ、体重どんどん増えるよな。って感じですよね。。。

結果、妊婦健診で注意される

初期の妊婦検診でも、「体重増加が早いですね、少し気をつけましょうね。」と言われていたものの、そこまで深くきにすることなくいたところ、6ヶ月目の妊婦検診では、赤ペンで体重注意！！と書かれるまでに。

6ヶ月〜：妊娠中のむくみについて

6ヶ月目頃から、寝起きに足がつったり、重くなったりしていた為、先生に

と、聞いたところ、

と、さらっと返されたのは、今となっては笑い話ですが、その当時はショックでした。。

この頃、夫に白大福みたいだねと言われ激怒しました

7ヶ月〜：妊娠中にダイエットにチャレンジ

体重注意と書かれてから、ネット等で妊娠中のダイエット等を調べてみたところ、ちゃんと、ダイエットに成功されている方がいらっしゃるんですね。本当に羨ましかったです。

私が実践したことは（できたこと）、下記でした。

• フルーツを止めた
• 3食時間通りに食べていたところ、お腹が空いたなと感じたときだけ食事する。

試しに、午後の妊婦検診の日に、朝から水・お茶だけで過ごしたのですが、早朝計った体重よりも検診時は1kg増となっており、驚愕した思い出があるくらいです。。。

9ヶ月目〜：妊娠中のウォーキングについて

産休期間（9ヶ月目〜）に入ってから、毎日6～10km程度の散歩をしていましたが、たまに散歩を休んでも体重は変わっていなかったので、散歩はダイエットには繋がらないと、個人的には感じています。（ただし、体力増加には繋がったと思うので、可能な範囲での散歩は良かったと思います。）

妊娠中のダイエットは難しい

私の知人の間では、やはり産休に入ってから最後の１ヶ月がとにかく太る！と聞いていた為、なんとか20kg超えだけは、、とビビっていましたが、私の場合、(それまでに十分太っていたせいか)、産休に入ってからは増加なしで出産までいきました。

なかでもある知人は毎日10km程度の散歩＆拭き掃除をやっていたそうですが、産休にはいって6週間で6kg増加した！といっていました。

妊娠中の体重管理は、本当に難しいと思います。

最後の手段

とにかく、減らすことは不可能だと私は思うので、少しでも太らないように、朝・夕方に体重計に乗って体重管理をすることをお勧めします。

いわゆるレコーディングダイエットですね、人間数字を目の当たりにすると自然と食べる量が減って太りにくいようです。

出産して減った体重について

これもネットでマタニティブログを書いてる人それぞれ個人差があります。

私の場合は出産から4日後に体重計で測ったところ、たった3キロしか痩せてませんでした・・・（泣）

赤ちゃん3キロ、羊水約1キロ、胎盤約1キロ、合計5キロは減ってる想定でしたが・・・なので結局プラス15キロという悲惨な体型になってます（大号泣）

知人の場合

知人の話ですが、妊娠中に22キロ太り、産後を近所を散歩していたところ

「あれ？まだ出産してないんだっけ？」

と声をかけられてくらいです。出産直後は子どもの体重分しか減らないことを肝に命じておきましょう！

入院中の食事は体力回復と母乳のためもあってか、比較的カロリーが高目です。